​​13-16岁青少年吃牛乳可促进生长发育、增强免疫力、改善骨骼健康、提升睡眠质量、保护视力并缓解学业压力。​​

​​促进生长发育​​：牛乳富含优质蛋白质（含必需氨基酸）及钙、磷、锌、镁等矿物质，直接支持骨骼、肌肉生长，帮助青少年在青春期快速发育阶段完善体格，避免生长迟缓。

​​增强免疫力​​：牛乳中的免疫球蛋白、乳铁蛋白及维生素A、D等活性成分可激活免疫系统，减少感冒、炎症风险，尤其适用于体质虚弱或频繁生病的学生群体。

​​改善骨骼健康​​：牛乳钙含量高且磷比例科学，搭配维生素D可促进钙吸收，预防青春期常见的佝偻病，为成年期骨密度储备打下基础，降低未来骨质疏松风险。

​​提升睡眠质量​​：色氨酸和镁元素协同作用，帮助大脑分泌褪黑素，调节生物钟，尤其适合应对升学压力或熬夜学习后的恢复性睡眠。

​​保护视力与认知发展​​：维生素A维持视网膜功能，DHA前体脂肪酸辅助大脑神经传导，缓解用眼疲劳，增强记忆力和专注力，助力学业表现。

​​科学饮用建议​​：每日250-500ml为宜，避免空腹饮用或与草酸食物（如菠菜）同食；乳糖不耐者可选择发酵乳或低乳糖奶；加热时需控制温度以免破坏营养。合理搭配牛乳与其他膳食，能有效满足青少年成长需求。