13-14岁青少年适量食用决明子可带来‌明目护眼、促进消化、增强免疫力、调节代谢‌四方面益处。这一年龄段正值生长发育关键期，合理利用天然草本植物的特性，有助于支持健康需求。

1. ‌明目护眼‌
   决明子富含大黄酚、大黄素等活性成分，能辅助缓解用眼疲劳，对长期学习或使用电子设备的青少年尤其有益。其含有的维生素A和锌元素可协同保护视网膜功能，降低干眼症风险。

2. ‌促进消化‌
   每100克决明子含膳食纤维约38克，可刺激肠道蠕动。针对青少年常见的暴饮暴食或饮食不规律问题，适当泡饮决明子茶有助于改善腹胀、便秘，且低热量的特性不影响正常营养吸收。

3. ‌增强免疫力‌
   决明子中的多糖类物质和黄酮化合物具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基。配合青少年阶段免疫系统发育需求，可提升抗病毒能力，减少季节性感冒等常见疾病的发生概率。

4. ‌调节代谢‌
   实验表明决明子提取物能辅助调节血糖和胆固醇水平。对于体重超标或代谢紊乱倾向的青少年，配合运动习惯可帮助维持体脂平衡，但需注意单日摄入量不宜超过5克干品。

合理使用决明子可作为青少年健康管理的辅助方式，建议优先选择炒制后的熟决明子以降低寒性刺激。若存在特殊体质或长期服药情况，建议咨询专业人士。