孕8周4天可以适量食用黑芝麻。黑芝麻富含叶酸、钙、铁、维生素E等关键营养素，有助于预防胎儿神经管畸形、促进骨骼发育、改善孕妇贫血，同时其抗氧化成分还能保护母体细胞健康。但需注意每日摄入量控制在10-15克，避免过量引发消化不良。
黑芝麻对孕早期的益处主要体现在以下几个方面：
- 补充叶酸：黑芝麻中的天然叶酸能降低胎儿神经管缺陷风险，尤其对孕早期胎儿器官形成阶段至关重要。
- 高效补钙：每100克黑芝麻含钙约800毫克，是牛奶的7倍以上，可支持胎儿骨骼发育并预防孕妇抽筋。
- 促进脑发育：亚油酸、油酸等不饱和脂肪酸占其脂肪成分60%以上，直接参与胎儿大脑和神经系统构建。
- 缓解便秘：14%的膳食纤维含量能改善孕期肠道蠕动，减少孕激素导致的便秘问题。
需注意的食用细节包括：
- 碾碎后食用：黑芝麻外膜较硬，碾碎或研磨成粉可提高营养吸收率，避免整粒吞咽造成浪费。
- 避免高温油炸：高温会破坏维生素E等活性成分，建议选择低温烘焙或煮粥等温和烹饪方式。
- 过敏测试：首次食用先尝试少量，观察是否出现皮肤瘙痒或胃肠不适等过敏反应。
孕8周4天将黑芝麻作为营养补充是安全且有益的，但需遵循“少量持续”原则，并优先选择无添加糖的纯黑芝麻产品。若存在腹泻或体重增长过快等情况，建议咨询医生后调整摄入量。