12-13岁青少年吃西瓜的主要好处包括‌补充水分与电解质‌、‌提升免疫力‌、‌支持骨骼发育‌，以及‌缓解运动疲劳‌。西瓜富含天然营养成分，是夏季理想的健康水果选择。

‌1. 补充水分与电解质‌
西瓜含水量超过90%，且含有钾、镁等矿物质，能快速补充青少年因活动流失的水分和电解质，预防脱水，维持身体代谢平衡。

‌2. 促进维生素C摄入‌
每100克西瓜约含8毫克维生素C，有助于增强免疫系统功能，促进胶原蛋白合成，对青春期皮肤健康和伤口修复有积极作用。

‌3. 抗氧化与护眼‌
西瓜中的番茄红素和β-胡萝卜素具有抗氧化性，可减少自由基对细胞的损伤，同时保护视力发育，降低长时间用眼导致的疲劳风险。

‌4. 改善肌肉与神经功能‌
西瓜含有的瓜氨酸可在体内转化为精氨酸，促进血液循环，帮助运动后肌肉恢复；钾元素还能稳定神经信号传递，提升学习专注力。

‌5. 低热量高纤维‌
西瓜热量低且含膳食纤维，既能满足青少年对甜食的喜好，又不会增加肥胖风险，适量食用可帮助维持健康体重。

西瓜作为天然营养来源，适合12-13岁青少年日常食用，但需注意避免过量引起肠胃不适。建议选择新鲜果肉，搭配均衡饮食，最大化健康益处。