12-13岁青少年吃蚌的好处主要包括补充优质蛋白、清热解毒、保护眼睛健康和改善皮肤状况。

1. 补充优质蛋白，增强免疫力

河蚌是一种高蛋白低脂肪的水产品，其蛋白质含量丰富且易于消化吸收，能够有效补充人体所需的氨基酸，适合需要高蛋白支持的青少年。蛋白质是增强免疫系统和促进肌肉修复的重要成分，适量食用对身体健康十分有益。

2. 清热解毒，利尿消肿

根据中医理论，河蚌性寒味甘，具有清热解毒、利尿消肿的作用，非常适合热性体质或因暑热导致内热较重的青少年。例如，夏季容易上火的人可以通过适量食用河蚌来缓解身体的不适。河蚌对辅助治疗小便不畅、水肿等问题也有一定帮助。

3. 保护眼睛健康，缓解视疲劳

河蚌富含维生素A和锌，能够促进眼部健康，预防夜盲症，有助于保护眼睛视力。尤其是长期使用电子设备导致眼睛干涩、视疲劳的青少年，可以适度增加河蚌的摄入。身体中锌元素的补充也有助于提高视觉敏锐度。

4. 护肤养颜，改善皮肤状况

河蚌富含矿物质和维生素B族，尤其是硒、锌等微量元素，有助于清除体内自由基，延缓衰老，改善皮肤弹性。青少年适量食用河蚌，可一定程度上改善肤质状况，如减少长痘或皮肤干燥等问题。

总结

12-13岁青少年适量食用河蚌有助于补充营养和调理身体，但不宜过量，以免产生身体不适。结合自身健康情况合理食用，同时均衡饮食，才能更好保护身体健康。对于脾胃虚寒或消化吸收不良的青少年，应慎食河蚌。河蚌含嘌呤较高，有痛风或高尿酸的青少年不宜食用过多。