12-13岁青少年适量食用芒果可显著促进生长发育，其核心益处包括：增强免疫力、助力视力保护、改善消化功能、提供天然能量，同时满足甜食需求减少不健康零食摄入。
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全面营养补给
芒果富含维生素C、维生素A、钾及膳食纤维，维生素C促进胶原蛋白合成，维生素A维护视网膜健康，钾元素平衡电解质，膳食纤维预防便秘，为青春期快速发育提供关键营养支持。 -
免疫系统强化
高含量维生素C与类黄酮协同作用，提升抗病能力，减少感冒等常见感染风险，尤其适合学业压力大、易疲劳的青少年群体。 -
视力与皮肤健康
维生素A和胡萝卜素预防夜盲症，缓解用眼过度；抗氧化成分保护皮肤弹性，减少青春期痤疮等皮肤问题。 -
消化与代谢优化
天然纤维素加速肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律引发的腹胀或便秘，果酸刺激食欲但需避免空腹过量食用。 -
安全替代高糖零食
芒果的天然甜味可替代加工甜食，降低蛀牙和肥胖风险，但需控制每日摄入量（约1/2个中型芒果），避免果糖过量或过敏反应。
提示：首次食用建议少量测试过敏反应，搭配均衡饮食效果更佳。糖尿病或过敏体质青少年需咨询医生后调整食用方案。