‌10-13岁青少年吃荷兰豆的好处包括：促进骨骼发育、增强免疫力、改善消化功能、提供优质蛋白质和维生素。‌ 荷兰豆富含钙、磷、维生素K等营养素，有助于骨骼健康；同时含有维生素C和抗氧化物质，能提升抵抗力。荷兰豆的膳食纤维有助于维持肠道健康，而其低热量高蛋白的特点也适合青少年成长需求。

1. ‌促进骨骼发育‌
   荷兰豆含有丰富的钙、磷和维生素K，这些营养素对10-13岁青少年的骨骼生长至关重要。钙和磷是构成骨骼的主要成分，而维生素K能帮助钙质沉积，预防骨质疏松风险。

2. ‌增强免疫力‌
   荷兰豆富含维生素C和抗氧化物质，如类黄酮，能帮助身体抵抗病毒和细菌感染。青少年处于免疫系统发育关键期，适量摄入荷兰豆可减少感冒等常见疾病的发生。

3. ‌改善消化功能‌
   荷兰豆的膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动，预防便秘。对于消化系统尚未完全成熟的青少年，荷兰豆能帮助维持健康的肠道菌群，减少消化不良问题。

4. ‌提供优质蛋白质‌
   荷兰豆是植物性蛋白质的良好来源，含有多种必需氨基酸，有助于肌肉生长和修复。对于活动量大的青少年，荷兰豆能补充能量，支持体能发展。

5. ‌补充维生素和矿物质‌
   荷兰豆含有B族维生素（如叶酸）、铁、锌等，这些营养素对大脑发育、造血功能和代谢调节都有积极作用，能帮助青少年保持旺盛的精力和专注力。

‌‌ 荷兰豆是营养丰富的蔬菜，适合10-13岁青少年日常食用。建议搭配均衡饮食，如与肉类、全谷物同食，以最大化吸收营养。注意烹饪时避免过度加工，保留更多活性成分。