孕29周的孕妇可以吃白鱼，白鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种微量元素，对母婴健康有益。孕妇在食用时需注意选择新鲜的鱼类，并避免过量摄入以防止汞等有害物质的影响。

• 营养补充：孕妇在怀孕期间需要额外的营养支持，而白鱼是一个极佳的选择。它不仅含有丰富的蛋白质，有助于胎儿的成长发育，还含有多种维生素和矿物质，如核黄素、烟酸以及钙、铁等。这些营养成分对于维持孕妇身体健康和支持胎儿大脑与骨骼的正常发育至关重要。

• 药用价值：传统中医认为白鱼具有补肾益脑、开窍利尿等功效。孕期女性常会遇到肾虚等问题，适量食用白鱼可以帮助缓解这些问题，同时促进胎儿的大脑发育。白鱼的肉质细腻少刺，非常适合孕妇食用，减少了因鱼刺导致的风险。

• 注意事项：尽管白鱼对孕妇有诸多好处，但也有一些需要注意的地方。确保所食白鱼的新鲜度是关键，避免食用变质或污染的鱼类以防食物中毒。考虑到某些鱼类可能含有微量的汞，建议孕妇控制白鱼的摄入量，以免过量摄入汞对胎儿造成不利影响。对于那些易上火或有特定疾病（如支气管哮喘）的人来说，应该谨慎食用白鱼，因为这类人群可能会对其成分敏感。

在孕29周时适量食用白鱼是非常有益的，但孕妇应遵循均衡饮食的原则，多样化地摄取各类营养素，并根据自身健康状况调整饮食结构。如有任何疑问或特殊情况，最好咨询医生的意见。通过科学合理的饮食安排，孕妇不仅能保证自身健康，还能为宝宝的健康成长打下坚实的基础。