孕29周可以适量吃无花果，‌但需注意新鲜度和食用量‌。无花果富含膳食纤维、钾、钙及天然果糖，有助于缓解孕期便秘、补充营养，但过量可能引发胀气或血糖波动。以下围绕安全性、营养价值和注意事项展开说明。

‌1. 膳食纤维丰富，缓解便秘‌
孕中晚期子宫增大易压迫肠道，导致便秘。无花果中每100克含约3克膳食纤维，可促进肠道蠕动，搭配饮水效果更佳。建议每日食用3-5颗新鲜果肉，或选择无添加的果干替代。

‌2. 天然钙源，助力胎儿发育‌
无花果钙含量（每100克约35毫克）高于多数水果，配合维生素D食物（如鱼类、蛋黄）食用，可提升吸收率，辅助胎儿骨骼及牙齿发育，同时降低孕妇腿抽筋概率。

‌3. 低升糖特性，需控制总量‌
新鲜无花果升糖指数（GI值）约61，属中低水平，但单日摄入超过10颗或饮用高浓度无花果茶可能影响血糖。妊娠期糖尿病患者需遵医嘱，建议搭配坚果延缓糖分吸收。

‌4. 警惕过敏与食用禁忌‌
无花果属桑科植物，部分人群可能对其汁液或果皮过敏，首次食用建议去皮试吃1-2颗。避免空腹大量食用引发胃酸过多，若服用铁剂需间隔2小时，防止鞣酸影响药效。

孕期饮食需遵循多样化原则，无花果可作为健康加餐，但不可替代正餐营养。出现腹泻或皮疹立即停用，储存时注意冷藏保鲜避免霉变。结合个人体质合理摄入，必要时咨询营养科医师制定膳食方案。