孕29周的孕妇可以适量食用鲳鱼，鲳鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如DHA和EPA）以及钙、磷等矿物质，有助于胎儿脑部、骨骼和肌肉发育，同时为孕妇补充营养和能量。

1. 鲳鱼的营养价值

• 鲳鱼富含优质蛋白质，每100克鱼肉中约含20-25克，其氨基酸组成全面，易于人体吸收。
• 富含DHA和EPA等不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育极为重要。
• 含有丰富的钙、磷等矿物质，有助于胎儿骨骼健康发育。

2. 食用注意事项

• 适量食用：建议孕妇每周食用2-3次，每次约100克，过量食用可能导致消化不良或营养过剩。
• 注意烹饪方式：尽量采用清蒸或水煮，避免油炸或添加过多盐分，以免增加钠摄入量，导致妊娠高血压等问题。
• 个人体质：部分孕妇可能对海鱼过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、红肿等不适，建议这类孕妇谨慎食用或避免食用。

3. 饮食搭配建议

• 孕妇在食用鲳鱼的应搭配其他富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜（如菠菜、胡萝卜）、水果（如苹果、香蕉）和全谷物（如燕麦）等，确保营养均衡。

4. 总结

孕29周的孕妇适量食用鲳鱼对胎儿和自身健康都有益，但需注意控制摄入量、选择合适的烹饪方式，并搭配均衡饮食。如有任何不适或疑问，建议及时咨询医生。