孕29周可以适量食用‌充分加热的全熟火腿‌，但需注意选择正规厂家生产的低盐、低亚硝酸盐产品，并避免生食或未彻底加热的火腿。‌孕期饮食安全‌的关键在于降低感染风险与保证营养均衡。

1. ‌火腿的潜在风险与注意事项‌
   火腿等加工肉制品可能存在李斯特菌污染风险，孕妇感染后可能引发流产、早产等问题。建议食用前高温加热至内部完全熟透（中心温度≥75℃），并避免购买散装或冷藏即食类产品。火腿中亚硝酸盐成分较高，长期过量摄入可能增加健康隐患，建议控制食用频率，每周不超过1-2次，每次50g以内。

2. ‌孕期营养替代方案‌
   若担心加工肉制品的风险，可选择更安全的蛋白质来源，如新鲜烹制的瘦肉、鱼类（需彻底煮熟并避开高汞鱼）、鸡蛋、豆制品等。这些食物不仅能提供优质蛋白，还含有铁、钙等孕期必需的营养素。

3. ‌特殊体质需谨慎‌
   妊娠高血压、水肿孕妇应严格限制火腿摄入，因其高盐含量可能加重症状。购买时注意查看营养成分表，选择钠含量≤600mg/100g的产品，食用后适当增加饮水及富含钾的食物（如香蕉、菠菜）帮助代谢。

孕期饮食需以安全性为首要考虑，建议将火腿作为偶尔解馋的选择而非日常必需品。若食用后出现腹泻、发热等异常反应，应立即就医并暂停食用加工食品。