孕29周可以适量吃卷心菜，其富含叶酸、维生素C及膳食纤维，有助于胎儿发育和缓解孕期便秘，但需注意烹饪方式与摄入量，避免生食或过量引发胀气。
关键亮点提炼：
- 叶酸助力胎儿神经发育
- 维生素C增强免疫力
- 膳食纤维改善肠道健康
- 合理烹饪减少胀气风险
孕期食用卷心菜的益处
- 叶酸补充：卷心菜是天然叶酸来源，孕中晚期摄入叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险，同时支持胎盘健康。每日建议叶酸量为600微克，搭配其他绿叶蔬菜效果更佳。
- 维生素C供给：每100克卷心菜含约36毫克维生素C，有助于铁吸收、预防贫血，并提升母体抵抗力，减少感染风险。
- 缓解便秘：卷心菜中的膳食纤维（约2.5克/100克）能促进肠道蠕动，改善孕晚期因激素变化或子宫压迫引发的便秘问题。
食用注意事项
- 烹饪方式：建议快炒、煮汤或蒸熟，避免生食降低细菌感染风险，同时高温破坏可能抑制碘吸收的硫苷物质。
- 控制摄入量：每日100-150克为宜，过量可能引发胀气或胃部不适，尤其肠胃敏感的孕妇需调整食用频率。
- 特殊人群：甲状腺功能异常的孕妇需咨询医生，因卷心菜含少量致甲状腺肿素，长期大量生食可能影响碘代谢。
孕期饮食需多样化，卷心菜作为营养食材可纳入膳食计划，但需结合个人体质和医生建议调整。若食用后出现过敏或持续不适，应立即停止并就医。