孕29周可以适量吃橙子，但需注意控制摄入量并观察身体反应。‌橙子富含维生素C、膳食纤维及矿物质，有助于提升免疫力、缓解便秘；但过量可能引发胃酸过多或血糖波动，妊娠糖尿病患者应谨慎。‌

‌维生素C促进营养吸收‌。橙子中的维生素C含量较高，能增强孕妇抵抗力，促进铁元素吸收，预防孕期贫血。每天1-2个中等大小的橙子即可满足维生素C需求。‌膳食纤维改善肠道功能‌。橙子的果胶和纤维有助于缓解孕中晚期便秘问题，但需配合饮水及适度运动，避免空腹食用加重胃部负担。‌低升糖指数但需控量‌。橙子属于低GI水果，升糖速度较慢，但单日摄入超过3个可能增加血糖负荷，尤其是血糖偏高的孕妇应与医生确认安全摄入量。

‌注意过敏及胃肠道反应‌。少数孕妇对柑橘类水果过敏，食用后若出现皮疹、腹泻等症状需立即停止。胃酸分泌过多的孕妇建议分次少量食用，或选择在两餐之间进食果肉，避免饮用橙汁以减少胃黏膜刺激。‌合理搭配饮食结构‌。孕期水果摄入需多样化，可将橙子与苹果、蓝莓等搭配，平衡营养的同时降低单一水果过量风险。

孕期饮食需以安全为前提，橙子作为营养补充来源之一，合理食用有助于母婴健康。若存在妊娠并发症或体质特殊，建议咨询医生后调整饮食方案。