孕29周可以适量吃鲫鱼。鲫鱼含有高蛋白、低脂肪的特点，同时富含钙、铁、锌等矿物质及DHA，有助于胎儿发育和孕妇健康。需确保烹饪熟透、控制摄入量，过敏体质者慎食。
1. 鲫鱼的营养价值与孕期关联
鲫鱼是优质蛋白质来源，可促进胎儿器官发育和母体组织修复；含有的DHA对胎儿脑神经及视力发育有益。其丰富的钙、铁元素能辅助预防孕期贫血和钙缺乏，锌元素则有助于提升孕妇免疫力。
2. 食用鲫鱼的注意事项
- 烹饪方式：清蒸或煮汤最佳，避免油炸或添加过多辛辣调料，减少肠胃负担。
- 食用频率：每周1-2次，每次不超过200克，过量可能导致蛋白质摄入过多。
- 鱼类选择：选择新鲜活鱼，避免腌制或含重金属风险较高的野生鱼类。
3. 推荐鲫鱼食谱
- 清炖鲫鱼汤：搭配豆腐、生姜，补充蛋白质和钙质。
- 鲫鱼冬瓜汤：利尿消肿，适合孕中晚期缓解下肢浮肿。
4. 需警惕的潜在风险
部分孕妇可能对鱼类过敏，首次食用可少量尝试；鱼刺需清理干净，避免误食引发危险。若孕期合并高尿酸或肾脏问题，需遵医嘱控制摄入量。
孕期饮食需注重多样性与安全性，鲫鱼作为营养丰富的食材，合理食用对母婴均有裨益。结合个人体质调整食谱，必要时咨询专业医师。