孕29周可以适量吃豌豆，但需确保‌煮熟煮透‌。豌豆含有丰富的‌蛋白质、叶酸、膳食纤维及维生素C‌，能为孕妇和胎儿提供必要营养，但需注意食用方式和摄入量，避免消化不良或过敏反应。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   豌豆是植物性蛋白的重要来源，每100克含约5克蛋白质，有助于胎儿器官生长及孕妇肌肉修复。孕期蛋白质需求增加，豌豆可作为肉类之外的补充选择，但需搭配其他蛋白质食物保证营养均衡。

2. ‌叶酸促进胎儿发育‌
   豌豆富含叶酸（维生素B9），每100克约含65微克。孕中晚期仍需要叶酸支持胎儿神经发育和胎盘健康，适量食用有助于降低妊娠期贫血风险。

3. ‌膳食纤维缓解便秘‌
   豌豆中的膳食纤维含量较高（约5克/100克），能促进肠道蠕动，改善孕期便秘。但过量食用可能引发胀气，建议单次摄入不超过50克，并与易消化的食物搭配。

4. ‌维生素C提升免疫力‌
   豌豆含有维生素C（约40毫克/100克），可促进铁吸收，增强孕妇抵抗力。煮熟后部分维生素C会被破坏，建议快炒或短时间蒸煮以减少营养流失。

‌注意事项‌
避免生吃或未煮熟的豌豆，以防细菌感染；过敏体质孕妇首次尝试需少量观察；合并妊娠期糖尿病的孕妇需控制摄入量，避免血糖波动。

孕29周食用豌豆对母婴健康有益，但需遵循适量、煮熟、个体化原则。若存在特殊健康状况，建议咨询医生调整饮食方案。