以下是2025年怀孕第10周7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求整理而成：

一、早餐搭配（7:00-8:00）

1. 燕麦粥

   • 燕麦50克+牛奶200毫升，可加入枸杞子5克增加营养。

2. 鸡蛋羹

   • 鸡蛋2个+温水100-150毫升，蒸熟后淋上生抽和香油。

3. 全麦面包

   • 搭配低脂果酱或酸奶，提供膳食纤维和蛋白质。

二、上午加餐（10:00-10:30）

1. 坚果与水果

   • 坚果10颗（杏仁/核桃）+苹果/香蕉，补充健康脂肪和维生素。

2. 酸奶

   • 选择含活性益生菌的酸奶，促进肠道健康。

三、午餐搭配（12:00-13:00）

1. 清蒸鱼

   • 乌鱼/黄花鱼/金线鱼150克，搭配姜丝和月子米酒水蒸熟，淋上葱姜汁。

2. 蔬菜炒豆腐

   • 豆腐150克+青菜（如菠菜/油菜）200克，用蚝油和鸡精提鲜。

3. 糙米饭

   • 糙米100克，比白米更富含膳食纤维和B族维生素。

四、下午加餐（15:00-15:30）

1. 水果沙拉

   • 西瓜/哈密瓜/葡萄混合，补充水分和天然糖分。

2. 自制酸奶

   • 用酸奶搭配燕麦片和坚果，冷藏后食用更佳。

五、晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 肉末冬瓜

   • 猪肉末100克+冬瓜200克，清炒后加香菇提鲜。

2. 海参烧木耳

   • 海参200克+木耳50克+西芹100克，鸡汤炖煮1小时。

3. 蒸蛋羹

   • 鸡蛋2个+温水100毫升，蒸熟后撒上葱花。

六、营养补充建议

• 补血食物 ：每日食用红皮花生50克、红枣5-6粒、枸杞子10克。

• 汤品推荐 ：冬瓜排骨汤、玉米笋炒木耳汤、银耳百合羹。

• 饮水建议 ：每日至少1500-2000毫升，分时段饮用。

七、注意事项

1. 避免食用生鱼片、未煮熟的蛋类和未消毒的乳制品。

2. 少食多餐，每日5-6餐，避免暴饮暴食。

3. 肉类选择瘦肉，烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸。

4. 若出现恶心、呕吐等不适，建议咨询医生调整饮食。

以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配孕妇专用维生素和矿物质补充剂。