以下是2025年怀孕第10周补血食谱的推荐，结合权威信息整理而成：

一、核心补血食材推荐

1. 动物肝脏

   • 猪肝、鸡肝等富含铁、叶酸、维生素B12，吸收利用率高，可每周食用1-2次（需充分杀菌处理）。

2. 红枣与红糖

   • 红枣补气养血，可煮粥或制成红枣枸杞粥、红糖生姜茶；红糖可单独饮用或加入粥中，但需注意糖分摄入。

3. 菠菜与绿叶蔬菜

   • 菠菜含铁、叶酸，建议搭配维生素C丰富的食物（如西红柿、柠檬）以促进吸收。

4. 瘦肉与红肉

   • 牛肉、羊肉、猪肉等提供优质蛋白质和铁质，建议选择瘦瘦的部位，每周2-3次。

5. 坚果与豆类

   • 核桃、芝麻、黑豆等含铁、维生素E，可提升血液携氧能力，每日一小把即可。

二、食谱搭配建议

1. 经典补血汤品

   • 红枣排骨汤 ：红枣与排骨炖煮1.5小时，加枸杞和山药增强营养。

   • 乌鸡炖黄芪红枣汤 ：乌鸡、黄芪、红枣同煮，滋补气血。

2. 营养早餐组合

   • 红糖燕麦粥 + 菠菜鸡蛋饼，搭配坚果酱增加风味。

3. 加餐与零食

   • 酸奶搭配蓝莓、坚果，或一小把瓜子仁。

三、注意事项

1. 饮食原则

   • 避免辛辣、油腻食物，以清淡为主；少食多餐，避免一次性摄入过多铁剂导致肠胃负担。

2. 营养均衡

   • 除补血食物外，需补充蛋白质（豆腐、鱼类）、维生素C（柑橘类水果）及钙（牛奶、豆制品）。

3. 监测与就医

   • 若贫血严重（如血红蛋白低于110g/L），需遵医嘱补充铁剂（如琥珀酸亚铁）或进行输血治疗。

四、示例食谱参考

早餐 ：燕麦粥 + 菠菜鸡蛋饼 + 坚果

午餐 ：红枣枸杞瘦肉汤 + 清炒时蔬（如芦笋）

晚餐 ：番茄炖牛腩 + 红薯粥

加餐 ：酸奶 + 蓝莓 + 坚果混合

通过合理搭配上述食材，可有效补充孕期所需营养，促进血红蛋白合成。若饮食调整后仍存在贫血，建议咨询医生制定个性化方案。