以下是2025年怀孕第9周补血食谱推荐，结合权威医学建议和营养搭配原则整理而成：

一、核心补铁食物推荐

1. 动物肝脏

   每周2-3次，每次100克（如猪肝、鸡肝），含铁量高且含叶酸、锌等促进吸收的微量元素。

2. 瘦肉与禽类

   每天50-100克，如瘦猪肉、鸡胸肉，提供优质蛋白和铁质。

3. 豆类与坚果

   每天30-50克，如黑豆、核桃，植物性铁来源，需搭配维生素C促进吸收。

二、富含维生素C的搭配食物

1. 绿叶蔬菜

   菠菜、芹菜、苋菜等，每日200-300克，可增加铁的吸收率。

2. 水果类

   橙子、柠檬、草莓等，每日200克以上，天然维生素C来源。

3. 其他

   酸枣、西红柿、青椒等，可单独食用或搭配。

三、经典补血食谱推荐

1. 猪血菠菜粥

   • 材料：猪血100克、菠菜250克、粳米50克。

   • 做法：猪血焯水后与菠菜、米同煮，加盐调味。

   • 功效：补铁养血，适合孕早期及中期。

2. 鸡肝西红柿汤

   • 材料：鸡肝200克、西红柿200克、木耳12枚。

   • 做法：鸡肝炒熟后与西红柿、木耳炖煮，加猪油提香。

   • 功效：补血强身，改善贫血引起的头晕眼花。

3. 红枣黑木耳汤

   • 材料：红枣50克、黑木耳15克、冰糖适量。

   • 做法：泡发后蒸1小时，喝汤吃食材，滋阴补气。

四、注意事项

1. 饮食多样化 ：避免单一食物过量，确保摄入多种营养素。

2. 避免过量摄入 ：铁剂需遵医嘱服用，过量可能引发肠胃不适。

3. 及时就医 ：若饮食补充无效或贫血严重，需及时输血或口服铁剂。

五、补充建议

• 餐后补充 ：铁剂建议饭后服用，减少胃肠道刺激。

• 避免偏食 ：搭配蛋白质（如蛋类、奶制品）和膳食纤维，促进营养吸收。

通过合理搭配上述食物，可有效缓解孕期贫血症状，保障母婴健康。若需进一步确认贫血类型或调整方案，建议咨询产科医生。