2025年立夏时节，通过一周科学搭配的胶原蛋白食谱，既能顺应节气养生，又能高效补充皮肤所需营养，重点推荐猪蹄、花胶、银耳等核心食材，配合当季果蔬，实现由内而外的滋养。
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周一：花胶鸡汤+凉拌黄瓜
花胶富含小分子胶原蛋白，易吸收；搭配土鸡慢炖3小时，汤底浓白鲜香。凉拌黄瓜清爽解腻，补充维生素C促进胶原合成。 -
周二：黄豆焖猪蹄+清炒菠菜
猪蹄与黄豆同炖，动物与植物蛋白双补，胶质丰盈；菠菜含铁和叶酸，增强皮肤代谢能力。 -
周三：银耳莲子羹+蓝莓酸奶
银耳多糖模拟胶原蛋白功效，莲子安神助修复；蓝莓抗氧化，酸奶提供益生菌，提升吸收效率。 -
周四：香煎三文鱼皮+芦笋炒百合
三文鱼皮含类人胶原蛋白，香煎保留营养；芦笋和百合清热润燥，适合立夏渐热的气候。 -
周五：木瓜鸡爪汤+糙米饭
鸡爪胶质溶于汤中，木瓜酶加速分解蛋白；糙米提供B族维生素，稳定皮肤屏障。 -
周六：酸辣猪蹄冻+番茄蛋花汤
猪蹄冻冷藏后胶质更易吸收，酸辣开胃；番茄维生素C促进胶原生成，蛋花补充优质蛋白。 -
周日：红枣枸杞炖奶+坚果拼盘
银耳与花胶同炖，搭配牛奶提升口感；坚果含健康脂肪酸，锁住皮肤水分，结束一周滋补。
立夏饮食需兼顾清补与胶原补充，避免油腻。此食谱循环搭配，可根据个人体质调整食材比例，长期坚持可见肌肤弹润透亮。