2025年立夏时节，科学补充胶原蛋白可通过一周七天营养食谱实现，关键亮点包括：深海鱼皮高效吸收、银耳植物胶质替代、鸡爪低脂高蛋白，以及花胶与猪蹄的经典搭配，兼顾美味与抗衰需求。
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周一：花胶银耳炖奶
花胶（15g）与银耳（10g）慢炖，辅以红枣、莲子，促进胶原蛋白合成与皮肤修复。牛奶提升口感丝滑度，适合晚间滋养。 -
周二：黄豆焖猪蹄
猪蹄富含大分子胶原蛋白，搭配黄豆补充植物蛋白，电压力锅炖煮40分钟，软烂入味且减少脂肪摄入。 -
周三：豆豉青椒炒猪皮
猪皮切条与青椒、豆豉酱爆炒，香辣爽脆，胶原蛋白含量高，适合搭配杂粮饭平衡营养。 -
周四：木瓜花生鸡爪汤
鸡爪（7只）与猪骨、木瓜同炖，木瓜酶辅助分解胶原蛋白，花生提供不饱和脂肪酸，增强皮肤弹性。 -
周五：深海鱼皮凉拌
新鲜鱼皮（50g）焯水后与黄瓜丝、柠檬汁凉拌，低热量且胶原蛋白结构接近人体，吸收率更高。 -
周六：杏仁枸杞杂蔬
蕃薯、玉米粒与杏仁快炒，杏仁油软化皮肤，植物性蛋白与维生素E协同抗氧化。 -
周日：银耳红枣羹
银耳泡发后与枸杞、冰糖炖至胶质浓稠，补水保湿，适合夏季清凉滋补。
坚持一周多样化搭配，从动物性与植物性双渠道补充胶原蛋白，配合充足水分与防晒，立夏养肤效果更显著。