清明时节气温回暖，湿气渐增，‌补气血需兼顾祛湿健脾‌。针对2025年清明气候特点，推荐‌一周应季食谱‌，‌以药食同源食材为主‌，‌搭配简单易做‌，‌适合全家调理‌。

‌周一：当归黄芪乌鸡汤‌
乌鸡焯水后与当归、黄芪、红枣炖煮1.5小时，加枸杞焖10分钟。补气活血，改善疲劳，增强免疫力。

‌周二：黑豆桂圆红枣粥‌
黑豆提前浸泡，与糯米、桂圆、红枣同煮至软烂，加红糖调味。滋阴养血，缓解春困，促进新陈代谢。

‌周三：荠菜猪肝汤‌
猪肝切片用料酒腌制，与荠菜、姜丝同煮，撒胡椒粉。补铁明目，清肝利湿，适合气血两虚人群。

‌周四：红豆山药小米羹‌
红豆、小米煮至开花，加入山药块炖软，蜂蜜调味。健脾祛湿，补血安神，缓解春季脾胃虚弱。

‌周五：五红汤炖银耳‌
红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖与泡发银耳慢炖2小时。润肺补血，改善面色苍白，提升皮肤光泽。

‌周六：菠菜木耳炒蛋‌
菠菜焯水后与木耳、鸡蛋快炒，加蒜末提香。补充叶酸和铁元素，促进血液循环，预防春燥。

‌周日：党参红枣蒸鳜鱼‌
鳜鱼改刀后铺党参片、红枣、姜丝，清蒸15分钟。补中益气，调节肝肾，增强体质抗湿邪。

遵循此食谱需注意‌避免过量食用生冷食物‌，‌每日搭配30分钟轻度运动‌。若体虚湿重者，可减少豆类摄入，改用茯苓、薏米等利湿食材。清明前后连续调理一周，气血双补效果更显著。