15℃至25℃

五一期间，淄博的气温通常处于温和舒适的区间，日均温度在**15℃至25℃**之间波动，昼夜温差较大，适合户外活动但需注意适时增减衣物。

一、气温特点与健康影响

1. 昼夜温差

   • 白天最高温度可达25℃，夜间可能降至15℃以下，易引发感冒或呼吸道疾病。
   • 建议采用“洋葱式穿衣法”，内层透气、外层防风，如下表所示：

   时段	建议穿着	健康风险
   白天	薄长袖/衬衫+防晒外套	紫外线暴露、中暑
   夜间	针织衫/轻便夹克	受凉、关节不适

2. 紫外线与防晒

   • 五一期间淄博的紫外线指数多为中等偏高（3-5级），需采取防晒措施：
     • 外出前30分钟涂抹SPF30+防晒霜。
     • 佩戴遮阳帽或使用遮阳伞，减少皮肤直接暴露。

3. 过敏原防护

   • 春季花粉浓度较高，可能诱发过敏性鼻炎或哮喘：
     • 避免在午间花粉扩散高峰期长时间户外停留。
     • 居家关闭门窗，使用空气净化器降低室内过敏原。

二、健康出行建议

1. 饮食调节

   • 多补充富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），增强免疫力。
   • 避免过量食用烧烤等油腻食物，加重肠胃负担。

2. 运动注意事项

   • 选择清晨或傍晚进行户外运动，避开正午高温时段。
   • 及时补充电解质，推荐每小时饮用200-300ml含盐分的运动饮料。

淄博的五一气候宜人，但需综合关注温度变化、紫外线强度及过敏原等因素，通过科学穿衣、合理饮食和适度运动维护健康。提前规划防护措施，能更好地享受假期活力。