顺应四时，调养阴阳，是中医养生的核心理念。

中医认为，人体与自然环境密切相关，四季更替不仅影响气候，也深刻作用于人体的生理和病理变化。根据春、夏、秋、冬四个季节的特点，调整饮食、作息、运动及情绪管理，有助于维持体内 阴阳平衡 ，增强 免疫力 ，预防疾病，实现 延年益寿 的目标。

一、春季养生

1. 以养肝为主
   春季阳气初升，万物复苏，此时应注重 疏肝理气 ，避免情绪郁结或暴怒伤肝。

2. 饮食调养
   宜食辛温发散之品，如韭菜、葱姜、胡萝卜等；少食酸性食物，以免助肝火。可适量食用青色食物（如菠菜、芹菜）以助 肝气条达 。

3. 起居与运动
   早睡晚起，但不宜过懒，适当进行户外活动，如散步、太极、慢跑，促进 阳气升发 。

4. 情绪调节
   春天宜保持心情舒畅，避免抑郁、焦虑等不良情绪，以防 肝气郁结 。

二、夏季养生

1. 以养心为主
   夏季阳气最盛，天气炎热，易耗 心阴 ，出现心烦、失眠、口渴等症状，需注重 清热养心 。

2. 饮食调养
   宜食清淡、寒凉食物，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等，以 清热解暑 ；同时可适量摄入温补食材，如鸡肉、羊肉，以防止过度寒凉伤阳。

3. 起居与运动
   晚睡早起，午间小憩，避免正午烈日下长时间活动。适宜运动包括游泳、瑜伽、太极等，以 调和气血 。

4. 情绪调节
   夏季宜保持心境平和，避免烦躁不安，以防 心火亢盛 。

三、秋季养生

1. 以养肺为主
   秋季气候干燥，燥邪易伤 肺津 ，表现为干咳、咽痛、皮肤干燥等，需注重 润燥养肺 。

2. 饮食调养
   宜食滋阴润燥之品，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，少吃辛辣刺激食物，以防 燥热伤肺 。

3. 起居与运动
   早睡早起，收敛神气，减少外出，避免受凉。适合轻柔运动，如太极、八段锦，以 调息养肺 。

4. 情绪调节
   秋天宜静不宜躁，保持内心安宁，避免悲忧伤肺，以 养肺护气 。

四、冬季养生

1. 以养肾为主
   冬季寒冷，阳气内敛，阴气盛极，此时应注重 温阳补肾 ，以抵御严寒，固本培元。

2. 饮食调养
   宜食温热、滋补食物，如羊肉、黑芝麻、核桃、山药等，以 补肾壮阳 ；忌食生冷寒凉之物，以防 伤阳损肾 。

3. 起居与运动
   早卧晚起，避寒保暖，室内保持温暖湿润。运动宜温和，如室内太极、拉伸等，以 通经活络 。

4. 情绪调节
   冬季宜藏不宜动，保持情绪稳定，避免过度思虑，以防 肾精亏虚 。

四季更替，养生有道。通过顺应自然节律，合理安排生活起居、饮食结构与情绪状态，可以有效维护 脏腑功能 ，提升 身体素质 ，达到 健康长寿 的目的。