夏季养生需警惕‌过量冷饮、空调温度过低、忽视防晒、熬夜及饮食不规律‌五大坏习惯。这些行为易引发肠胃不适、免疫力下降、皮肤损伤等问题，长期积累可能对健康造成不可逆影响。

‌过量摄入冷饮‌是夏季常见误区。冰镇饮料、雪糕等低温食物会刺激消化道黏膜，导致胃肠痉挛或腹泻，尤其空腹时危害更明显。建议选择常温饮品，少量多次补充水分，冷藏食品取出后放置5分钟再食用。‌长时间吹低温空调‌易引发“空调病”，室内外温差过大使血管快速收缩，增加心脑血管负担，同时降低呼吸道防御能力。合理设置空调温度为26-28℃，定时开窗通风，避免冷风直吹身体。

‌忽视防晒防护‌的人群常误以为阴天无需防晒。实际上，紫外线UVA能穿透云层加速皮肤光老化，甚至诱发色素沉着。外出前30分钟涂抹SPF30以上防晒霜，配合遮阳帽、墨镜等物理防护效果更佳。‌熬夜与作息紊乱‌会打乱人体生物钟，夏季昼长夜短更易诱发睡眠障碍。建议晚间11点前入睡，午间安排20-30分钟短时休息，避免睡前过度使用电子设备。

‌饮食结构失衡‌表现为偏爱烧烤、油炸食品或过度节食。高盐高脂饮食加重肾脏负担，高温环境易滋生细菌导致食物中毒。推荐增加冬瓜、苦瓜等清热利湿食材，蛋白质摄入优先选择鱼肉、豆制品等易消化来源。餐前可饮用少量淡盐水补充电解质，避免暴饮暴食引发消化系统疾病。

纠正夏季不良习惯需结合个体差异调整，重点在于保持体温调节平衡、维持规律作息及科学饮食结构。出现持续性头晕、食欲减退等不适症状时，应及时就医排查潜在健康风险。