每日超过8颗或长期过量食用可能引发腹泻、腹痛及营养失衡。
怀孕五个半月时，余甘子的适量摄入可补充维生素C、缓解便秘，但长期或过量食用可能因其性凉特性刺激肠胃，影响孕妇及胎儿健康。需结合体质控制摄入量，并优先通过均衡饮食获取营养。
一、长期过量的潜在风险
消化系统不适
高膳食纤维和酸性成分可能引发腹泻、胃胀，尤其对脾胃虚寒者风险更高。
对比表：
症状 可能原因 建议措施 腹泻 纤维过量或寒凉刺激肠道 减量至每日3-5颗或暂停食用 反酸/腹痛 酸性成分刺激胃黏膜 避免空腹食用，搭配温和食物
营养摄入失衡
- 过量依赖余甘子可能导致其他必需营养素（如蛋白质、钙）摄入不足，影响胎儿发育。
- 其酪氨酸酶抑制剂虽可淡化妊娠斑，但无法替代防晒等基础护肤。
二、适量食用的益处与科学建议
关键营养补充
- 维生素C含量为猕猴桃的5倍，可增强孕妇免疫力，促进铁吸收。
- 膳食纤维缓解孕中期便秘，每日5-8颗为宜。
个体化注意事项
- 妊娠糖尿病患者需避免糖渍加工品，选择新鲜果实。
- 服用铁剂或抗凝血药物者应间隔2小时食用，减少相互作用。
长期食用余甘子需权衡利弊，孕中期建议以多样化饮食为主，必要时咨询医生调整摄入量。关注自身反应，避免因单一食物摄入过度引发健康隐患。