以下是夏季当季水果的推荐及营养价值分析：
一、核心夏季水果推荐
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西瓜
- 含水量高达92%，热量低至30大卡/100g，具有清热解暑、生津止渴、利尿消肿的功效，是夏季消暑首选。
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葡萄
- 富含维生素C、K、钾及抗氧化物质（如类黄酮、花青素），有补肝肾、益气血、生津液的作用，生食可滋阴除烦。
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桃子
- 含维生素C、E、钾等，具有补心、解渴、生津的功效，适合夏季食用。
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哈密瓜
- 维生素C、B6、钾含量高，具有消暑清热、生津解渴、除烦的作用，被誉为“瓜中之王”。
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火龙果
- 富含膳食纤维、花青素及抗氧化物质，可促进消化、增强免疫力，兼具美容与保健功能。
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枇杷
- 含丰富维生素A、C及矿物质，有清热润肺、生津止渴的功效，5-6月为最佳成熟期。
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荔枝
- 含糖量15%，含蛋白质、维生素C及多酚类抗氧化剂，可提升免疫力、促进新陈代谢，需控制食用量以防上火。
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杨梅
- 酸甜开胃，富含维生素C、有机酸，有生津止渴、助消化的作用。
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芒果
- 含膳食纤维、维生素A和C，可缓解消化不良、增强饱腹感，但需注意糖分较高。
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木瓜
- 含木瓜蛋白酶、维生素A和C，有助于消化、防止皮肤损伤，是夏季养生的佳果。
二、其他夏季水果推荐
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樱桃 ：含抗氧化物质，可缓解眼部疲劳。
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李子 ：富含维生素C，有清热生津、润肠通便的功效。
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圣女果 ：小番茄富含维生素C，可生食或加工制品。
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山竹 ：含维生素B族及矿物质，有清热生津、润肺止咳的作用。
三、营养补充建议
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水分补充 ：西瓜、黄瓜、葡萄等高水分水果可每日多次食用，缓解夏季口渴。
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健康选择 ：避免过量食用荔枝、芒果等高糖水果，糖尿病患者需谨慎。
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多样化搭配 ：不同水果含不同维生素，建议每天摄入2-3种，如苹果+香蕉+葡萄组合。
通过合理选择当季水果，既能享受美味，又能为身体补充所需营养。