以下是一周饮食记录表的模板，综合了不同场景的饮食结构建议，供参考：
一周饮食记录表模板
一、基本信息栏
| 日期 | 周一至周日 |
|---|---|
| 早餐 | |
| 午餐 | |
| 晚餐 | |
| 加餐 | |
| 体重变化 |
二、每日饮食结构
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早餐（7:00-8:00）
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主食 ：全麦面包/燕麦/玉米（120-150g）
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蛋白质 ：鸡蛋/牛奶/酸奶（30-50g）
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蔬菜 ：绿叶菜/坚果/水果（50g）
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午餐（12:00-13:00）
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主食 ：米饭/面食（100-150g）
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蛋白质 ：瘦肉/鱼类/豆制品（100-150g）
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蔬菜 ：2种以上时令蔬菜（200g）
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晚餐（18:00-19:00）
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主食 ：减半或用粗粮替代（100-120g）
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蛋白质 ：清淡肉类/蛋类/豆腐（50-100g）
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蔬菜 ：150g以上，以绿叶菜为主
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加餐（上午/下午）
- 坚果/水果/酸奶（10-15g）
三、注意事项
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营养均衡 ：每日摄入碳水化合物30%、蛋白质30%、脂肪40%
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烹饪方式 ：以蒸煮炖烤为主，减少油炸
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饮水 ：每日至少1500ml，分时段饮用
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特殊人群 ：儿童需根据年龄调整食量，孕妇需增加叶酸和铁质摄入
四、示例（周一）
| 时间 | 餐次 | 食物清单 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 早餐 | 7:00-8:00 | 燕麦粥+鸡蛋+苹果 | 全麦燕麦+水煮蛋+苹果切片 |
| 午餐 | 12:00-13:00 | 糙米饭+清蒸鱼+炒时蔬 | 鱼类用柠檬汁提鲜 |
| 晚餐 | 18:00-19:00 | 豆腐炒西兰花+荞麦面 | 豆腐用石膏粉定型 |
五、数据记录建议
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每餐后测量体重并记录变化
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使用食物日记APP辅助统计摄入量
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定期回顾饮食结构，调整搭配
以上模板可根据个人需求调整，建议搭配运动记录和健康指标分析，形成综合健康档案。
