以下是为期一周的食谱清单，每天菜品均不重样，涵盖荤素搭配及汤品，供参考：
一、周一食谱
-
早餐 ：燕麦酸奶杯（50g燕麦+50g蓝莓+无糖酸奶）
-
午餐 ：香煎三文鱼配羽衣甘蓝沙拉（100g三文鱼+150g蔬菜）
-
晚餐 ：糙米饭+清炒西兰花（100g糙米+200g西兰花）
-
汤品 ：番茄蛋汤
二、周二食谱
-
早餐 ：荞麦面粥+胡萝卜炒金瓜
-
午餐 ：三鲜豆腐+青椒炒素鸡
-
晚餐 ：芋头烧肉+包菜炒香干冬瓜汤
-
汤品 ：菌菇冬笋草鸭汤
三、周三食谱
-
早餐 ：香蕉燕麦片+蓝莓酸奶
-
午餐 ：香煎带鱼+有机花菜小炒
-
晚餐 ：虾仁蒸蛋（3个鸡蛋+12只虾仁）
-
汤品 ：菠菜蛋花汤
四、周四食谱
-
早餐 ：玉米片粥+咸鸭腿炒粉丝
-
午餐 ：虫草花炖鸡汤+红烧鱼
-
晚餐 ：清炒土豆丝+滑溜鸡片
-
汤品 ：西红柿鸡蛋汤
五、周五食谱
-
早餐 ：燕麦蓝莓酸奶杯（同周一）
-
午餐 ：三鲜丸子+青椒碎肉茄子
-
晚餐 ：粉蒸肉+清炒三月瓜
-
汤品 ：菌菇冬笋草鸭汤
六、周六食谱
-
早餐 ：全麦面包+花生酱+酸奶
-
午餐 ：香煎鹅肝炒饭+奶香刀切生菜
-
晚餐 ：白米饭+香辣虾仁焖豆腐
-
汤品 ：海带汤
七、周日食谱
-
早餐 ：鸡蛋刀削面+番茄炒蛋
-
午餐 ：炖三丁+包菜炒鸡蛋
-
晚餐 ：羊排炖萝卜（40分钟）
-
汤品 ：紫菜蛋花汤
小贴士
- 荤素搭配 ：每餐保证肉类与蔬菜的比例，例如1:2或1:1。2. 营养均衡 ：搭配全谷物、蛋白质（鸡/鱼/蛋）、蔬菜及豆类。3. 清淡饮食 ：减少油炸食品，多采用蒸煮炖炒方式。4. 食材保鲜 ：蔬菜需浸泡后快炒，肉类煮熟后及时冷却。可根据季节调整食材，冬季可增加根茎类蔬菜，夏季搭配瓜果类。建议搭配不同酱料（如柠檬汁、花椒油）提升风味。
