可以适量食用
孕妇在孕30周3天时适量吃甜瓜具有以下好处和坏处：
好处
- 清热解暑：甜瓜富含水分，具有清暑热的功效，可缓解因天气炎热带来的不适，降低体温。
- 利尿：甜瓜中的钾元素和镁元素等天然利尿剂，可增强肝肾功能，调节体内水分，增加尿量，缓解水肿。
- 生津止渴：甜瓜味甜，能促进唾液分泌，达到生津止渴的作用。
- 补充营养：甜瓜富含维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、胡萝卜素等，可为孕妇和胎儿提供所需营养。
- 促进消化：甜瓜中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，缓解便秘。
坏处
- 过量食用：甜瓜含糖量较高，过量食用可能导致血糖升高，引起不适。
- 性寒：甜瓜性寒，过量食用可能导致腹泻等不适。
- 过敏反应：部分孕妇可能对甜瓜过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、红肿等症状。
- 妊娠糖尿病：有妊娠糖尿病或血糖较高的孕妇应谨慎食用，以免血糖升高。
食用建议
- 适量食用：建议孕妇每次食用甜瓜的量控制在100-200克左右。
- 常温食用：避免食用冰冷的甜瓜，以免刺激肠胃。
- 搭配其他水果：食用甜瓜的搭配其他水果如苹果、哈密瓜等，保证营养均衡。
- 注意个人体质：若有过敏史或特殊体质，应谨慎食用甜瓜。
通过以上分析，孕妇在孕30周3天时可以适量食用甜瓜，以获取其带来的营养和健康益处，但需注意控制摄入量，避免过量食用带来的潜在风险。