小满节气正值夏季高温与雨湿交替，饮食应以清热祛湿、健脾养胃为主。以下是适合小满时节的推荐菜品及做法：

一、清热解毒类

1. 苦菜炒蛋

   • 材料 ：苦菜1颗、鸡蛋2个、盐适量、葱末少许。

   • 做法 ：苦菜焯水后与鸡蛋液翻炒，可搭配蒜末提香。

   • 功效 ：苦菜性寒，能清热凉血，搭配鸡蛋补充营养。

2. 冬瓜汁/冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜500克、白糖适量、水适量。

   • 做法 ：冬瓜切片榨汁或煮汤，可加入枸杞、红豆增加风味。

   • 功效 ：冬瓜有利尿消肿、清热生津的作用。

3. 苦菊墨鱼仔

   • 材料 ：苦菊1把、花生米适量、蒜末、油醋汁。

   • 做法 ：苦菊与油醋汁、花生碎混合，可搭配芝麻酱提香。

   • 功效 ：苦菊能清肝明目，搭配海产品更佳。

二、祛湿健脾类

1. 薏米鲫鱼豆腐汤

   • 材料 ：鲫鱼1条、薏米50克、豆腐1块、葱姜盐。

   • 做法 ：鲫鱼焯水后与薏米、豆腐同煮，可加入党参、红枣增强滋补性。

   • 功效 ：薏米祛湿，鲫鱼补虚，适合夏季湿气重的人群。

2. 青麦仁饭/三色青麦仁沙拉

   • 材料 ：青麦仁100克、南瓜50克、枸杞苗50克。

   • 做法 ：青麦仁煮熟后与南瓜、枸杞苗混合，可搭配凉拌或炒制。

   • 功效 ：青麦仁清热，南瓜补虚，增强夏季免疫力。

三、应季时蔬类

1. 芜青炒蛋

   • 材料 ：芜青（大头菜）200克、鸡蛋2个、蒜蓉适量。

   • 做法 ：芜青切丝后与鸡蛋液翻炒，口感鲜脆。

   • 功效 ：芜青富含膳食纤维，可促进消化。

2. 龙须菜炒肉

   • 材料 ：龙须菜100克、里脊肉150克、干辣椒、蒜末。

   • 做法 ：龙须菜焯水后与肉丝翻炒，搭配豆瓣酱提香。

   • 功效 ：龙须菜清新脆嫩，搭配肉类可补充营养。

四、其他推荐菜品

• 红豆饭 ：糯米与红豆混合煮熟，可加入红枣增加甜味。

• 毛豆 ：夏季必备，富含植物蛋白，可作宵夜或下酒菜。

• 广式羊肉煲 ：搭配党参、枸杞炖煮，驱寒补阳。

饮食原则

1. 清淡为主 ：避免油腻食物，减少胃肠负担。

2. 多选时令蔬 ：如青麦仁、龙须菜等，营养更丰富。

3. 搭配祛湿食材 ：如薏米、冬瓜，辅助调节身体机能。

通过合理搭配以上菜品，既能满足口腹之欲，又能顺应节气变化，达到养生目的。