每周1-2次,每次100-150克为宜
孕30周1天适量食用草鱼可补充优质蛋白质和DHA,但需注意重金属残留风险及烹饪方式。
一、好处
- 营养供给
- 蛋白质:每100克含约17克,促进胎儿肌肉发育。
- DHA:助力胎儿脑神经发育,降低早产风险。
- 健康维护
- 不饱和脂肪酸:调节孕妇血脂水平,预防妊娠期高血压。
- 维生素D:增强钙吸收,减少孕晚期抽筋。
二、坏处
- 安全隐患
- 汞污染:大型鱼类蓄积风险较高,可能影响胎儿神经系统。
- 寄生虫:生食或未熟透可能导致感染风险。
- 食用禁忌
- 过敏体质:部分孕妇可能引发过敏反应如皮疹。
- 高嘌呤:痛风孕妇需控制摄入量。
选择鲜活草鱼,优先清蒸或煮汤避免油炸,搭配蔬菜均衡营养。孕期饮食需多样化,建议在医生指导下调整膳食结构。