夏季时令水果种类丰富，以下是常见的几种推荐水果及其特点：

一、核心时令水果

1. 西瓜

   夏季标志性水果，含丰富水分、维生素C及钾盐，具有清热解暑、生津止渴的功效，是消暑首选。

2. 桃子

   水蜜桃、蟠桃等品种香甜多汁，富含维生素、矿物质及果酸，有助消化、预防便秘，新疆蟠桃以甜度高著称。

3. 葡萄

   含葡萄糖、果酸及抗氧化物质，可缓解口干舌燥，对心血管健康有益。

4. 杨梅

   含杨梅酸、维生素C，有助消化、生津，适合夏季解腻。

二、特色时令水果

5. 荔枝

   含蛋白质、维生素C，可提升免疫力，但需控制摄入量以防上火。

6. 枇杷

   5-6月成熟的枇杷香甜多汁，富含维生素A及膳食纤维，有润肺止咳作用。

7. 山竹

   富含维生素B族及矿物质，可生津止渴，但需注意糖分较高。

8. 火龙果

   含白蛋白等活性成分，具有解毒、保护胃黏膜的功效。

三、其他推荐水果

• 猕猴桃 ：维生素C含量高，含可溶性膳食纤维，增强免疫力。

• 梨 ：生津润燥，辅助缓解咽喉不适及酒精伤害。

• 芒果 ：利尿解渴，保护胃黏膜，缓解晕船恶心。

• 樱桃 ：含铁量高，抗氧化能力强，促进矿物质吸收。

四、时令水果的地域特色

• 新疆特产 ：如库尔勒香梨、新疆蟠桃，甜度高且富含果胶。

• 热带水果 ：如火龙果、龙眼，具有独特风味及保健作用。

注意事项 ：

• 西瓜属寒性，脾胃虚寒者应适量食用；

• 荔枝、芒果等含糖量较高，糖尿病患者需谨慎；

• 部分水果需控制摄入量，避免过量导致肠胃负担。