根据2025年福建宁德秋季护肺食谱推荐，结合当地食材与秋季养生需求，整理以下食谱及养生建议：

一、经典润肺粥品

1. 山药红枣糯米粥

   • 材料：粳米、薏米、山药（干）、红枣（干）、白砂糖。

   • 功效：滋阴润肺，补气血，适用于肺虚咳嗽、津液不足。

   • 做法：薏米、糯米浸泡后与山药、红枣同煮，至糯米软烂时加入山药粉调味。

2. 枸杞黑芝麻粥

   • 材料：黑芝麻、大米、糯米、枸杞、冰糖、糖桂花。

   • 功效：滋养肝肾，润燥通便，改善肝肾不足引起的眩晕、便秘。

   • 做法：黑芝麻炒熟后与大米、糯米同煮，加入枸杞和冰糖提升风味。

3. 玉米南瓜粥

   • 材料：南瓜、玉米粉、糯米粉、冰糖。

   • 功效：清热润肺，生津止渴，适合秋季燥热咳嗽。

   • 做法：南瓜蒸熟后与玉米粉、糯米粉混合，煮至浓稠后加冰糖。

二、药膳推荐

1. 南杏猪肺汤

   • 材料：甜杏仁（南杏）、猪肺、南杏甙、杏仁油。

   • 功效：润燥止咳，滋阴平喘，适用于秋冬燥咳、痰多。

   • 做法：猪肺洗净与南杏同煮，加入杏仁油增强润燥效果。

2. 沙参玉竹老鸭汤

   • 材料：北沙参、玉竹、老鸭。

   • 功效：滋阴清肺，养胃生津，改善肺燥干咳、津亏便秘。

   • 做法：老鸭与沙参、玉竹文火煲煮1小时以上。

3. 百合莲子煲瘦肉

   • 材料：百合、莲子、瘦肉、秋水仙碱（百合含）。

   • 功效：润肺止咳，养心安神，适合阴虚咳嗽、失眠多梦。

   • 做法：百合与莲子同煮，加入瘦肉炖煮至肉质酥烂。

三、日常润肺小食

1. 蜂蜜雪梨饮

   • 材料：雪梨、冰糖、生姜。

   • 功效：生津润燥，化痰止咳，每日1-2次饮用。

   • 做法：雪梨切块与冰糖、生姜同煮，至梨软烂即可。

2. 萝卜蜂蜜汤

   • 材料：白萝卜、生姜、大枣、蜂蜜。

   • 功效：清热生津，润肺止咳，适合肺热咳嗽。

   • 做法：萝卜与生姜、大枣煮沸后加蜂蜜调味。

四、养生建议

• 饮食原则 ：以滋阴润肺为主，搭配清淡饮食，避免辛辣、油腻食物。

• 季节调理 ：秋季早晚可饮用淡盐水（清晨降火，夜晚润燥）或蜂蜜水（润燥通便）。

• 运动建议 ：选择太极拳、八段锦等温和运动，增强体质。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。