根据2025年甘肃陇南地区的节气养生特点，白露时节的饮食应以“养肝润燥、平补脾胃”为核心原则，结合陇南特色食材和中医理论，推荐以下食谱及养生建议：
一、经典养生食谱推荐
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菊花枸杞粥
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材料 ：菊花5克、枸杞15克、粳米100克、蜂蜜适量。
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做法 ：粳米煮粥至熟，加入菊花、枸杞，再煮10分钟，最后加蜂蜜调味。
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功效 ：清肝明目，适合肝阳上亢引起的目赤肿痛、眩晕耳鸣。
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百合莲子煲
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材料 ：莲子30克、百合30克、猪瘦肉200克、盐适量。
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做法 ：莲子、百合浸泡30分钟，瘦肉焯水后与莲子百合同煲，加盐调味。
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功效 ：清润肺燥，止咳消炎，适合慢性支气管炎及肺燥咳嗽。
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当归生姜羊肉汤
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材料 ：当归10克、生姜30克、羊肉250克、枸杞15克、盐适量。
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做法 ：羊肉切块焯水，与当归、生姜、枸杞同炖至熟烂，加盐调味。
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功效 ：温中散寒，补肝肾，适合肝肾不足引起的畏寒怕冷、腰膝酸软。
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二、时令食材推荐
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秋季应季蔬果 ：冬瓜、萝卜、莲藕、豆类、菌类（如银耳、木耳）等，可凉拌或清炒，滋阴润燥。- 药膳推荐 ：
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沙参枸杞粥 ：沙参15-20克、枸杞15-20克、粳米100克，滋阴润燥，适合干咳少痰者。
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大枣乌梅汤 ：大枣20克、乌梅20克，煎煮后加冰糖，敛汗生津，缓解盗汗及气短。
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三、饮食原则与禁忌
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饮食原则 ：
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采用“平补”方式，避免过于油腻或辛辣食物，如辣椒、油炸食品。
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多选清淡粥品，如薏米粥、芡实粥，健脾养胃。2. 禁忌 ：
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女性经期慎用玫瑰普洱茶，可能刺激经血。
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肺热咳嗽者忌用百合莲子煲，可能加重症状。
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四、养生小贴士
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药膳搭配 ：可将当归生姜羊肉汤与枸杞搭配，增强滋补效果。
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食材处理 ：白果需炒至六成熟后使用，避免中毒风险。
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季节调整 ：早晚温差大时，可加入生姜红糖茶驱寒。
通过以上食谱与建议，结合陇南地理气候特点，既能顺应节气变化，又能有效调养肝脏，提升秋季健康水平。