根据2025年甘肃陇南白露时节的养生需求，结合当地气候特点和传统食疗，整理出以下养生食谱及建议：

一、经典养生食谱

1. 莲子百合煲

   • 材料 ：莲子30克、百合30克、精瘦肉200克。

   • 做法 ：莲子、百合浸泡30分钟，与焯水后的瘦肉一同炖煮至熟烂，可加盐调味。

   • 功效 ：清润肺燥，止咳消炎，适合慢性支气管炎患者。

2. 银耳雪梨汤

   • 材料 ：银耳30克、雪梨1个（去核）、冰糖适量。

   • 做法 ：银耳泡发后与梨块炖煮，至汤浓透时加冰糖。

   • 功效 ：滋阴润燥，生津止渴，缓解秋燥引起的咽喉不适。

3. 当归生姜红糖粥

   • 材料 ：当归10克、生姜15克、红糖适量、粳米50克。

   • 做法 ：当归与生姜同煮，加入红糖和粳米，文火熬煮至粥稠。

   • 功效 ：补血活血，驱寒止痛，适合女性经期或体虚者。

二、特色食疗推荐

1. 陇南红景天茶饮

   • 材料 ：红景天3克、枸杞10克、红枣5颗。

   • 做法 ：红景天切片与枸杞、红枣一起煮水，代茶饮用。

   • 功效 ：增强免疫力，抗疲劳，适合户外活动后补充能量。

2. 核桃黑芝麻糊

   • 材料 ：核桃50克、黑芝麻30克、冰糖适量。

   • 做法 ：核桃炒熟与黑芝麻混合，研磨成糊状，加糖调味。

   • 功效 ：补脑益智，润肠通便，适合长期脑力劳动者。

三、饮食禁忌与注意事项

1. 避免寒凉食物 ：如尖辣椒、冷饮等，秋季易伤脾胃。

2. 控制甜食摄入 ：过多糖分加重燥热，建议选择天然甜味食材（如红枣、柚子）。

3. 搭配均衡营养 ：每餐包含蛋白质（如瘦肉、豆类）、蔬菜和粗粮。

4. 适量进补 ：食疗需根据体质调整，建议咨询中医师后长期服用。

四、养生建议

• 作息调整 ：早睡早起，避免熬夜，增强体质。

• 适度运动 ：如散步、太极，促进气血流通。

• 环境防护 ：早晚温差大，注意增减衣物，预防感冒。

以上食谱结合了陇南本地食材与中医养生理念，可根据个人体质调整食材比例。若需更精准的食疗方案，建议提供具体健康状况。