根据2025年甘肃陇南白露时节的养生需求，结合当地食材特点，整理出以下护肝食谱推荐：

一、经典护肝粥品

1. 枸杞菊花粥

   • 材料：枸杞15-20克、菊花5克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法：将枸杞、菊花煎煮后与粳米同煮，粥熟后加冰糖调味。可温服，滋阴明目，辅助缓解肝阳上亢引起的目赤肿痛。

   • 适用人群：肝肾阴虚、目涩干痛者。

2. 红枣桂圆粥

   • 材料：红枣20克、桂圆10克、糯米50克、红糖适量。

   • 做法：红枣、桂圆与糯米同煮，粥中加入红糖增强甜味。补中益气，养血安神，适合肝血不足者。

   • 注意：糖尿病患者应控制用量。

3. 山药薏米粥

   • 材料：山药100克、薏米50克、粳米50克、盐适量。

   • 做法：山药切块与薏米、粳米同煮，粥熟后加盐调味。健脾利湿，辅助改善肝胆代谢功能。

二、时令蔬果推荐

1. 白露时蔬

   • 南瓜、红薯、胡萝卜等富含膳食纤维和β-胡萝卜素，可增强免疫力，辅助肝脏解毒。

   • 苹果、梨、葡萄等水果含水分和维生素C，促进肝脏代谢毒素。

2. 凉拌时蔬

   • 用蒜末、生抽、醋、橄榄油凉拌菠菜、黄瓜、苦瓜等，清肝火且低脂。

三、药膳推荐

1. 决明子鱼虾汤

   • 材料：决明子15克、鲫鱼1条（约500克）、虾仁50克、姜片适量。

   • 做法：鱼虾焯水后与决明子、姜片同煮，汤清味鲜，补肝明目。

   • 功效：缓解肝胆疾病引起的目赤肿痛。

2. 丹参玫瑰粥

   • 材料：丹参10克、玫瑰花3克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法：丹参煎煮后与玫瑰花、粳米同煮，粥中加冰糖。活血化瘀，疏肝解郁。

四、注意事项

1. 饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，减少肝脏代谢负担。

2. 控制饮酒 ：酒精会加重肝脏损伤，建议戒酒或少量饮用。

3. 规律作息 ：保证充足睡眠，避免熬夜，辅助肝脏修复。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进行个性化配伍。