根据海南万宁的地域特色和雨水节气的养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理出以下养生食谱推荐：

一、药膳类推荐

1. 和乐粽

   • 材料 ：五花肉150g、咸鸭蛋黄1个、糯米150g

   • 做法 ：五花肉炒至微焦后与糯米混合，包入粽叶蒸煮，搭配特制酱料食用。

   • 功效 ：补气强身，促进消化，适合春季回暖时食用。

2. 后安粉汤

   • 材料 ：猪骨100g、海鲜（虾、蟹等）50g、粉条50g、胡椒粉适量

   • 做法 ：猪骨熬汤至乳白，加入海鲜和粉条煮熟，撒上黄灯笼辣椒提香。

   • 功效 ：温补脾胃，增强免疫力，适合湿冷天气。

3. 清补凉

   • 材料 ：椰奶200ml、红豆50g、芋圆50g、西瓜50g、冰块适量

   • 做法 ：将所有食材混合，用小火熬煮至软烂，冷藏后食用。

   • 功效 ：清热解暑，生津止渴，适合夏季雨水多时。

二、时令蔬果推荐

1. 山根大石岭圣女果

   • 特点 ：清甜多汁，酸甜适中，富含维生素C和膳食纤维。

   • 食用建议 ：直接生吃或搭配沙拉，可凉拌或做汤。

2. 三更罗山兰酒

   • 特点 ：黎族传统发酵酒，微醺口感，带有热带水果香。

   • 饮用建议 ：单独饮用或搭配海南鸡饭，需适量。

三、经典家常菜推荐

1. 白萝卜炖羊肉

   • 做法 ：羊肉焯水后与白萝卜、姜片炖煮，加入红椒提色。

   • 功效 ：温中散寒，补虚强身，适合雨水后驱寒。

2. 西红柿炒菜花

   • 做法 ：菜花焯水后与西红柿翻炒，搭配蒜末提香。

   • 功效 ：补充维生素C，促进消化，色彩搭配清新。

四、养生饮品推荐

1. 菊槐绿茶饮

   • 材料 ：菊花5g、槐花5g、绿茶5g，滚水冲泡。

   • 功效 ：清热降火，润燥生津，适合春季干燥时饮用。

2. 南瓜胡萝卜粥

   • 做法 ：南瓜切块与胡萝卜同煮，粥中加入薏苡仁增强祛湿效果。

   • 功效 ：补水润燥，健脾养胃，适合脾胃虚弱者。

五、药膳推荐（续）

1. 荠菜鲫鱼汤

   • 材料 ：荠菜15g、淮山15g、鲫鱼1条，煎煮1小时。

   • 功效 ：健脾利水，养胃固肾，适合春季养生。

以上食谱结合了海南特色食材与雨水节气的养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。药膳类需遵医嘱使用，日常饮食注意营养均衡。