根据广西来宾的地理气候特点及立冬养生需求，结合中医食疗原则，整理以下养生食谱及建议：

一、饮食原则

1. 温补为主 ：选择羊肉、生姜、黑豆等温性食材驱寒补阳。

2. 滋阴润燥 ：搭配梨、苹果、百合等水果缓解冬燥。

3. 药膳结合 ：推荐海参鸽蛋汤、当归阿胶鹿肉汤等经典药膳。

二、推荐食谱

1. 温补类

• 羊肉炖萝卜 ：白萝卜500克+羊肉250克，炖至六成熟后加入萝卜，补虚暖下。

• 生姜红糖茶 ：生姜切片与红糖熬煮，驱寒提神。

• 黑豆薏仁粥 ：黑豆20克+薏仁30克，煮粥可降血脂、美容养颜。

2. 滋阴润燥类

• 枸杞海参鸽蛋汤 ：海参25克+枸杞子25克+鸽蛋150克，补肝肾、丰肌肤。

• 梨苹果猕猴桃沙拉 ：生果搭配酸奶，清热生津。

• 银耳罗汉果煲鸡 ：银耳40克+鸡1只+罗汉果4个，增强免疫力。

3. 药膳推荐

• 当归阿胶鹿肉汤 ：鹿肉300克+当归3克+阿胶8克，补血调经。

• 虫草熟地老鸭汤 ：冬虫草10克+熟地黄40克+老鸭1只，滋阴补肾。

• 归参炖乌鸡 ：党参30克+当归20克+乌鸡1只，隔水炖1-2小时。

4. 简易食疗

• 花生煲猪蹄 ：猪蹄500克+花生米适量，慢火煲2小时，滋补气血。

• 麻油拌菠菜 ：菠菜1斤+麻油适量，通脉开胸、润燥。

• 炒双菇 ：香菇+鲜蘑菇，补益肠胃、化痰散寒。

三、饮食注意事项

1. 避免过燥 ：减少羊肉、辣椒等刺激性食物，搭配百合、银耳等润燥食材。

2. 营养均衡 ：搭配五谷杂粮、蔬菜水果，确保膳食纤维摄入。

3. 药膳禁忌 ：孕妇、体质虚弱者慎用寒性药膳（如海参、鹿肉），需遵医嘱。

四、季节调理建议

• 立冬后1-2周 ：以羊肉、生姜为主，配合黑豆、香菇提升阳气。

• 中后期 ：逐渐增加梨、苹果等滋阴食物，平衡寒热。

建议根据个人体质调整食谱，长期体质虚弱者可咨询中医师制定个性化方案。