根据2025年广西来宾地区的秋分养生需求，结合中医理论及营养学建议，整理出以下食谱推荐及养生要点：

一、养生食谱推荐

1. 百合蒸鸡

   • 材料 ：鸡肉切块、百合洗净、姜片、料酒

   • 做法 ：鸡肉腌制后与百合同蒸20分钟，补肺益气、滋阴润燥

   • 功效 ：适合秋季干燥引起的咳嗽、皮肤干燥及免疫力下降

2. 山药排骨汤

   • 材料 ：山药切块、排骨焯水、姜片、盐

   • 做法 ：焯水排骨与山药同炖1-2小时，补脾养胃、益肺固肾

   • 功效 ：缓解秋燥引起的咳嗽、喉咙不适

3. 银耳雪梨汤

   • 材料 ：银耳泡发、雪梨去核、冰糖

   • 做法 ：雪梨与银耳炖煮30分钟，滋阴润燥、美容养颜

   • 功效 ：适合秋季皮肤干燥、咽喉不适

4. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料 ：萝卜切块、杏仁去皮、牛肺焯水、姜汁、料酒

   • 做法 ：三者同煮至熟透，补肺清气、降气除痰

   • 功效 ：改善秋燥引起的咳嗽、气喘

5. 蜜饯双仁

   • 材料 ：炒甜杏仁、核桃仁、蜂蜜

   • 做法 ：杏仁与核桃仁煎煮1小时，加蜂蜜收汁

   • 功效 ：补肾益肺、止咳平燥

二、养生饮食原则

1. 酸味收敛，辛味发散

   秋季宜多食苹果、梨、百合等酸味食物，减少葱姜等辛味刺激

2. 润肺养阴

   多选百合、银耳、雪梨等滋阴润燥食材，如百合蒸鸡、银耳雪梨汤

3. 养胃护胃

   避免生冷、辛辣食物，可饮用红茶、山药排骨汤暖胃

4. 食疗药膳结合

   例如当归炖子鸡补血益气，黄精粥滋阴润肺，适合不同体质调理

三、注意事项

• 食材选择 ：应季蔬果更佳，如秋季推荐梨、百合、萝卜等

• 烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，减少油炸和烧烤

• 体质调整 ：脾胃虚寒者慎用寒性食材（如天门冬粥），湿热体质忌甜腻

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。