根据2025年广西河池芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和传统食疗方法，整理出以下养生食谱及建议：

一、清热祛湿类

1. 薏仁红豆汤

   • 材料 ：薏仁30克、红豆20克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：薏仁、红豆提前4小时浸泡，与粳米同煮至半熟后加入杏仁，再煮至粥熟。可搭配冬瓜增加清热效果。

   • 功效 ：健脾祛湿，美白祛斑，适合湿重体质。

2. 冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜500克、生姜3克、盐适量。

   • 做法 ：冬瓜去皮切块，与生姜同煮至汤清。可加入薏仁增强祛湿效果。

   • 功效 ：清降胃火，润燥生津，辅助消暑。

3. 丝瓜粥

   • 材料 ：鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖少许。

   • 做法 ：丝瓜切块与粳米同煮，鲜嫩丝瓜可不去瓤。粥成后加糖调味。

   • 功效 ：清热解毒，凉血通络，润肌肤。

二、养阴生津类

1. 百合粥

   • 材料 ：百合30克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：百合泡软后与米同煮，早晚食用。可加入枸杞增强滋阴效果。

   • 功效 ：润肺止咳，清心安神，适合燥热咳嗽。

2. 绿豆薄荷汤

   • 材料 ：绿豆60克、薏仁30克、薄荷5克、冰糖1-2大匙。

   • 做法 ：绿豆皮与绿豆仁同煮，加入薄荷提神，煮后淋冰糖。

   • 功效 ：清热解毒，消暑除烦，抗氧化。

3. 西瓜汁

   • 材料 ：西瓜500克、冰糖适量。

   • 做法 ：西瓜切块榨汁，加冰糖饮用。可搭配荷叶增强祛湿效果。 - 功效 ：生津止渴，清热解暑。

三、药膳推荐

1. 五叶芦根饮

   • 材料 ：荷叶3克、薄荷叶3克、冬瓜60克、枇杷叶3克、芦根30克、白糖适量。

   • 做法 ：冬瓜与枇杷叶煎汤代水，加入其他药材同煮10分钟。

   • 功效 ：芳香化湿，健脾醒胃，缓解湿热困脾。

2. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 材料 ：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。

   • 做法 ：所有材料同煮1小时，加盐调味。适合心烦口渴、胃纳不佳者。

   • 功效 ：开胃生津，健脾益气，平衡阳气。

四、注意事项

• 饮食原则 ：避免过咸过甜，多选清淡蔬果。可适当食用凉性食物（如黄瓜、丝瓜）清热祛湿，但气虚者慎用。

• 防空调病 ：长时间空调环境易引发头晕、流涕，建议定时开窗通风，适当饮用菊花茶。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用效果更佳。