根据广西河池地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗方和现代营养理念，整理出以下小暑养生食谱推荐：

一、清热解暑类

1. 盐萝卜汤

   • 配料：胡萝卜250克、盐3克

   • 做法：胡萝卜加盐煮烂后去渣取汁，分3次饮用，连服2天

   • 功效：缓解夏季消化不良、疳积，可单用胡萝卜煎汤

2. 西瓜番茄汁

   • 配料：西瓜半个、番茄3个

   • 做法：西瓜去皮切块，番茄沸水烫后绞汁，合并后饮用

   • 功效：清热生津，适合夏季感冒、口渴、烦躁及消化不良

3. 炒绿豆芽

   • 配料：绿豆芽500克、花椒、白醋、盐

   • 做法：豆芽焯水后与花椒、白醋、盐爆炒，装盘即食

   • 功效：清热解毒，辅助疗疮疡肿毒

二、健脾养胃类

1. 大枣高粱粉

   • 配料：红高粱50克、大枣10枚

   • 做法：大枣炒焦后与炒黄的高粱混合研磨，2岁儿童每次10克，3-5岁15克/次，每日2次

   • 功效：改善小儿消化不良、食欲不振

2. 栗子糊

   • 配料：栗子7-10枚

   • 做法：栗子去壳捣烂煮成糊状，加白糖调味，温食

   • 功效：滋养脾胃，辅助缓解小儿泄泻

三、滋阴润燥类

1. 百合莲子煨猪肉

   • 配料：莲子50克、百合50克、猪肉200克

   • 做法：猪肉切块与莲子、百合同煮1小时，食肉喝汤

   • 功效：清心利肺，对心力衰竭有一定辅助作用

2. 冰糖炖布霖

   • 配料：布霖3个、冰糖30克、鸡蛋1个

   • 做法：布霖隔水炖至滚后加入冰糖、鸡蛋收汁，温食

   • 功效：生津止渴，和胃消食

四、其他推荐

• 炒黄鳝 ：小暑前后最佳食材，补中益气，需确保熟透

• 荷塘素炒 ：淮山、胡萝卜、藕片搭配，清热养血

• 盐焗鸡 ：用盐焗制鸡肉，补虚止汗，适合多汗人群

注意事项

1. 饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担

2. 适量运动 ：配合食疗，适当进行户外活动增强体质

3. 特殊人群 ：脾胃虚寒者慎用寒性食物（如绿豆芽、河蚌），需咨询中医师调整

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期食用前咨询专业营养师或中医师。