根据广西防城港地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗方和现代营养理念，整理出以下小暑养生食谱推荐：

一、清热解暑类

1. 西瓜番茄汁

   • 西瓜去皮去籽，番茄沸水烫后去皮，两者混合绞汁饮用。 - 功效：清热生津，缓解夏季烦躁、口渴及消化不良。适合感冒初期或高温环境工作者。2. 绿豆芽炒河蚌

   • 绿豆芽焯水后与河蚌肉（需提前养沙）一起炒制，加入蒜末、生抽调味。 - 功效：绿豆清热解毒，河蚌滋阴明目，适合夏季肝火旺盛者。3. 荷叶茯苓粥

   • 荷叶、茯苓、薏米、扁豆等材料煲煮成粥，可加入猪苓、泽泻增强祛湿效果。 - 功效：健脾祛湿，缓解夏季湿热引起的困倦、食欲不振。### 二、健脾开胃类

2. 盐萝卜汤

   • 胡萝卜加盐煮烂后取汁，分次饮用，可搭配香菇、木耳增加营养。 - 功效：促进消化，改善小儿疳积或脾胃虚弱。2. 莲子百合煨猪肉

   • 猪肉与莲子、百合炖煮1小时，清心利肺，对心力衰竭有辅助作用。 - 功效：补虚养心，适合夏季易疲劳人群。3. 木棉花猪骨汤

   • 木棉花与猪骨、薏米、扁豆等煲汤，具有清热利湿、解毒消肿功效。 - 功效：缓解夏季湿气重导致的关节不适。### 三、滋阴润燥类

3. 地黄乌鸡汤

   • 雌乌鸡与生地黄、饴糖蒸熟，分2日食用。 - 功效：填精补脑，改善记忆力减退、腰膝酸软。2. 黄精蒸鸡

   • 黄精、党参、山药与鸡肉同蒸，空腹食用。 - 功效：益气补虚，适合体倦乏力、精神不振者。3. 枸杞炖鹌鹑

   • 鹌鹑与枸杞、黄精炖煮，滋补肝肾。 - 功效：明目益肾，适合长期用脑或肝肾阴虚者。### 四、其他推荐食谱

• 海鲜丝瓜汤 ：丝瓜与山药、花蛤同煮，清热解暑且营养丰富。- 炒绿豆芽 ：搭配花椒、白醋，可预防夏季疮疡。- 盐萝卜汤（单用胡萝卜） ：煎煮后取汁饮用，辅助消化。### 注意事项

1. 饮食清淡 ：夏季宜选择绿豆、莲藕等清热食材，避免油腻食物。2. 分餐制 ：脾胃虚弱者建议少量多餐，避免一次性摄入过多。3. 结合体质 ：虚寒体质慎用寒性食物（如河蚌、绿豆），阳虚者可选温补类（如黄鳝、生姜）。以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配新鲜蔬果增加膳食纤维摄入。