根据广西防城港地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗方和现代营养理念，整理出以下小暑养生食谱推荐：
一、清热解暑类
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西瓜番茄汁
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西瓜去皮去籽，番茄沸水烫后去皮，两者混合绞汁饮用。
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功效：清热生津，缓解夏季烦躁、口渴及消化不良。适合感冒初期或高温环境工作者。
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绿豆芽炒河蚌
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绿豆芽焯水后与河蚌肉（需提前养沙）一起炒制，加入蒜末、生抽调味。
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功效：绿豆清热解毒，河蚌滋阴明目，适合夏季肝火旺盛者。
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荷叶茯苓粥
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荷叶、茯苓、薏米、扁豆等材料煲煮成粥，可加入猪苓、泽泻增强祛湿效果。
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功效：健脾祛湿，缓解夏季湿热引起的困倦、食欲不振。
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二、健脾开胃类
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盐萝卜汤
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胡萝卜加盐煮烂后取汁，分次饮用，可搭配香菇、木耳增加营养。
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功效：促进消化，改善小儿疳积或脾胃虚弱。2. 莲子百合煨猪肉
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猪肉与莲子、百合炖煮1小时，清心利肺，对心力衰竭有辅助作用。 - 功效：补虚养心，适合夏季易疲劳人群。
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木棉花猪骨汤
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木棉花与猪骨、薏米、扁豆等煲汤，具有清热利湿、解毒消肿功效。
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功效：缓解夏季湿气重导致的关节不适。
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三、滋阴润燥类
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地黄乌鸡汤
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雌乌鸡与生地黄、饴糖蒸熟，分2日食用。
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功效：填精补脑，改善记忆力减退、腰膝酸软。2. 黄精蒸鸡
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黄精、党参、山药与鸡肉同蒸，空腹食用。
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功效：益气补虚，适合体倦乏力、精神不振者。3. 枸杞炖鹌鹑
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鹌鹑与枸杞、黄精炖煮，滋补肝肾。
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功效：明目益肾，适合长期用脑或肝肾阴虚者。
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四、其他推荐食谱
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海鲜丝瓜汤 ：丝瓜与山药、花蛤同煮，清热解暑且营养丰富。
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炒绿豆芽 ：搭配花椒、白醋，可预防夏季疮疡。
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盐萝卜汤（单用胡萝卜） ：煎煮后取汁饮用，辅助消化。### 注意事项
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饮食清淡 ：夏季宜选择绿豆、莲藕等清热食材，避免油腻食物。
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分餐制 ：脾胃虚弱者建议少量多餐，避免一次性摄入过多。
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结合体质 ：虚寒体质慎用寒性食物（如河蚌、绿豆），阳虚者可选温补类（如黄鳝、生姜）。
以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配新鲜蔬果增加膳食纤维摄入。