小满时节，江苏连云港的天气逐渐炎热，湿气加重，护肝养肝显得尤为重要。以下是一些适合小满节气的护肝食谱推荐：

早餐

• 燕麦粥搭配水煮蛋和西蓝花：燕麦富含膳食纤维，有助于肝脏排毒；水煮蛋提供优质蛋白质，西蓝花富含抗氧化剂，有助于肝脏解毒。
• 鲜榨橙汁：富含维生素C，有助于增强肝脏的解毒功能。

午餐

• 清蒸鲈鱼：鲈鱼低脂高蛋白，易于消化，同时富含Omega-3脂肪酸，有助于降低肝脏炎症。
• 凉拌蒲公英：蒲公英具有清热解毒的功效，适合夏季食用。
• 糙米饭：糙米富含纤维，有助于肝脏排毒。

下午茶

• 白芍甘草茶：白芍中的芍药苷能减少氧化应激，甘草酸则可以调节肝脏的炎症反应，有助于舒缓肝气郁结。
• 核桃：富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于减少肝脏脂肪堆积。

晚餐

• 豆腐菌菇汤：豆腐富含植物蛋白，有助于减轻肝脏负担；菌菇类食物含有多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
• 蒜蓉紫甘蓝：紫甘蓝富含抗氧化剂，有助于肝脏解毒。
• 藜麦饭：藜麦富含蛋白质和纤维，是健康的主食选择。

其他推荐食谱

• 黑豆木耳乌鸡汤：黑豆和木耳富含抗氧化物质，乌鸡滋补肝肾，适合春季养肝。
• 韭菜炒猪肝：韭菜疏肝理气，猪肝补血养肝，适合肝血不足的人群。
• 水煮扁豆：扁豆富含纤维和植物蛋白，能够促进肝脏排毒。
• 红烧青鱼：青鱼富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于降低肝脏炎症。

在小满时节，建议以清淡、易消化的食物为主，避免过多摄入油腻、辛辣的食物，以免加重肝脏负担。同时，保持规律的生活作息，适量运动，也有助于肝脏的健康。