以下是2025年江西小暑护肝食谱推荐，结合江西本地食材与中医养肝理念整理而成：

一、经典江西菜品推荐

1. 炒鳝片

   以小暑前后产的黄鳝为主料，补肝脾、除风湿，搭配黄瓜、红椒等炒制，营养丰富。

2. 蜜汁藕

   莲藕清热养血，蜜汁藕甜而不腻，适合夏季食用。

3. 子姜炒鸭

   鸭肉滋阴，子姜驱寒，适合夏季解暑。

4. 木棉花猪骨汤

   木棉花清热利湿，搭配猪骨、薏米煲汤，健脾祛湿效果显著。

二、清热解毒类推荐

1. 绿豆鸽子排骨汤

   绿豆利尿解毒，与鸽子、排骨炖煮，可缓解肝火旺盛。

2. 黄皮正气汤

   猪骨、黄皮、红枣炖煮，滋阴降火，适合暑热伤肝。

3. 石斛玉竹排骨汤

   养阴清热，搭配西洋参、玉竹，适合肝阴虚人群。

三、疏肝理气类推荐

1. 玫瑰花茶

   疏肝解郁，搭配菊花、绿茶饮用，可缓解情绪压力。

2. 香菇西兰花肉馅汤

   香菇保护肝脏，西兰花富含抗氧化物质，搭配蒜末提香。

四、时令蔬果推荐

1. 西瓜

   清热解毒，含丰富水分，促进肝脏排毒。

2. 黄瓜

   利水消肿，搭配木耳炒制，可降低脂肪肝风险。

3. 西红柿

   番茄红素抗氧化，搭配洋葱、杭椒炒制，营养均衡。

五、茶饮推荐

1. 菊花茶

   清热明目，搭配枸杞、决明子，适合肝火旺盛者。

2. 绿豆粥/汤

   每日饮用，可搭配百合、无花果，消暑养肝。

养肝小贴士

• 饮食原则 ：以清淡为主，避免油腻、辛辣食物，减少肝脏负担。

• 烹饪方法 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸，保留营养。

• 作息建议 ：保证充足睡眠，避免熬夜，适当进行户外活动，增强体质。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议长期坚持健康饮食。