根据2025年江西地区小暑养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱推荐：

一、经典江西特色菜品

1. 苦瓜黄豆排骨煲

   • 材料 ：苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。

   • 做法 ：排骨焯水后与苦瓜、黄豆同煮，先用武火煮15分钟转文火焖煮60分钟，调味后食用。

   • 功效 ：清热解毒，健脾利湿，适合暑热较重时食用。

2. 生姜冬瓜鲜虾汤

   • 材料 ：生姜、冬瓜、鲜虾、盐、麻油。

   • 做法 ：冬瓜去皮切片与鲜虾炖煮，加入生姜提鲜，出锅前淋麻油。

   • 功效 ：驱寒利尿，缓解夏季疲劳。

3. 炒黄鳝

   • 材料 ：黄鳝500克（夏鳝最佳）、葱姜蒜、料酒。

   • 做法 ：黄鳝切段焯水后与配菜翻炒，加蒸鱼豉油调味。

   • 功效 ：补中益气，强筋健骨，适合湿气较重者。

二、养生茶饮推荐

1. 荷叶绿茶

   • 材料 ：荷叶5克、绿茶5克。

   • 做法 ：荷叶与绿茶同煮，可加入冰糖。

   • 功效 ：清暑解腻，提神醒脑。

2. 木棉花猪骨汤

   • 材料 ：木棉花10克、猪骨200克、薏米、扁豆、蜜枣、陈皮。

   • 做法 ：所有材料煲煮1.5-2小时，加盐调味。

   • 功效 ：健脾祛湿，清热利湿，适合湿热体质。

三、清凉解暑小食

1. 绿豆芽炒豆皮

   • 材料 ：绿豆芽200克、豆腐皮1张、青椒。

   • 做法 ：豆芽焯水后与豆腐皮、青椒翻炒，加蒜末提香。

   • 功效 ：清热解毒，促进消化。

2. 盐萝卜汤

   • 材料 ：胡萝卜250克、盐3克。

   • 做法 ：胡萝卜加盐煮烂，去渣取汁，分次饮用。

   • 功效 ：消食化积，生津止渴，适合小儿及脾胃虚弱者。

四、传统食疗方

1. 龙眼橘饼糖

   • 材料 ：龙眼肉100克、橘饼100克、白糖500克。

   • 做法 ：白糖熬稠后加入龙眼肉、橘饼，制成糖块。

   • 功效 ：补心安神，改善失眠多梦。

2. 小米枣仁粥

   • 材料 ：小米100克、枣仁面10克、蜂蜜30克。

   • 做法 ：小米煮粥后加入枣仁，食用时加蜂蜜。 - 功效 ：养心安神，助眠健胃。

注意事项

• 饮食清淡 ：多选瓜果蔬菜，减少油腻食物。

• 避免寒凉 ：脾胃虚寒者慎用寒性食物（如黄鳝、绿豆芽）。

• 及时补水 ：每日饮用1.5-2升温水，避免脱水。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。