以下是2025年江西立夏养生食谱推荐，结合地方习俗与养生原则整理而成：
一、传统特色食谱
-
上饶饭麸果
- 材料：饭麸果、排骨或筒骨高汤、豆芽、豆腐泡、水发香菇、木耳、笋干、墨鱼等。 - 功效：健脾开胃，汤鲜味美，是上饶地区立夏传统主食。
-
蚕豆
- 按宜春习俗，立夏需食用带“子”字食物，蚕豆富含蛋白质，可煮汤或凉拌。 - 功效：清热解毒，补充夏季所需营养。
-
立夏茶与咸鸭蛋
- 萍乡等地有饮茶习俗，搭配咸鸭蛋（含丰富钙、铁）可补夏。 - 功效：咸鸭蛋补钙铁，立夏茶提神醒脑。
二、养生食谱推荐
-
枸杞肉丝
- 材料：枸杞子、瘦猪肉、青笋。 - 功效：补血滋阴，适合阴虚体质人群。
-
莲子猪肚
- 材料：猪肚、莲子肉、香油、姜蒜。 - 功效：益气补虚，健脾益胃，改善脾胃气虚症状。
-
沙参百合鸭汤
- 材料：北沙参、百合、鸭肉。 - 功效：滋阴清热，润肺止咳，适合燥热咳嗽者。
三、凉拌菜推荐
-
麻酱拌豆角
- 材料：鲜豆角、芝麻酱、花椒油。 - 功效：开胃下饭，富含膳食纤维。
-
黄瓜拌虾片
- 材料：虾、黄瓜、木耳、青蒜苗。 - 功效：清新爽口，补充夏季水分。
四、汤品推荐
-
鲫鱼黄芪汤
- 材料：鲫鱼、黄芪、姜葱。 - 功效：补中益气，升举内脏，适合体弱乏力者。
-
冬瓜汤
- 材料：冬瓜、排骨、姜片。 - 功效：清热解暑，利尿消肿，夏季必备。
五、其他推荐
- 乌米饭 （杭州习俗）：强筋骨，安神助眠，可搭配荷叶提升功效。- 莲子羹 ：养心安神，益肾固精，适合心神不宁者。
注意事项 ：
-
立夏饮食宜清淡，避免油腻食物；
-
夏季出汗多，可适当饮用绿豆汤或冬瓜汤解暑；
-
高血压、脾胃虚弱者慎用寒性食材（如西瓜、苦瓜）。