长期吸烟容易缺乏维生素 C、维生素 E、维生素 B 族等营养素。
吸烟会产生大量的自由基，这些自由基就像一群捣乱的“小恶魔”，会破坏我们身体里的细胞和组织。而维生素 C 和维生素 E 是对抗这些自由基的“勇士”，长期吸烟会让体内的这两种维生素大量消耗。维生素 B 族则参与身体的各种代谢过程，吸烟会干扰这些代谢，导致维生素 B 族的缺乏。打个比方，身体就像一个大工厂，营养素是工厂里的工人，负责各种生产流程。吸烟就像是一场火灾，把负责重要工作的工人给吓跑了或者弄伤了，工厂的运作就会出现问题。
相关 QA： 问题 1：吸烟还会对身体造成哪些其他危害？ 回答：吸烟还会损害呼吸系统，导致慢性阻塞性肺疾病、肺癌等；也会影响心血管系统，增加心脏病和中风的风险；对口腔健康也不利，容易引发牙周病等。 问题 2：补充这些营养素能抵消吸烟的危害吗？ 回答：补充营养素能在一定程度上减轻吸烟造成的损害，但不能完全抵消。就像房子破了个大洞，修补能让情况好一些，但洞还在，最好的办法还是戒烟。 问题 3：戒烟后营养素会自动恢复正常吗？ 回答：戒烟后，身体会逐渐自我修复，营养素的水平也会慢慢恢复，但这需要一定的时间，就像受伤的人恢复健康需要一段时间休养一样。
