夏季户外运动防止中暑，关键在于做好防晒、及时补充水分和电解质、控制运动强度和时间、选择合适时段。

首先，防晒就像给身体穿上一层防护服，避免太阳的直射伤害。比如戴宽边帽子、太阳镜，涂防晒霜等。及时补充水分和电解质就如同给汽车加油，让身体这部“机器”能正常运转。不能只喝白开水，还要适当补充盐分和矿物质，像运动饮料就不错。控制运动强度和时间，好比开车控制速度和里程，避免过度劳累。如果运动过于剧烈或时间太长，身体会承受不住。选择合适时段，就像避开交通高峰出行，尽量避免在中午高温时段运动，早晨或傍晚相对凉快些。

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问题 1：中暑了该怎么办？ 回答：如果中暑，要立即转移到阴凉通风处休息，解开衣物散热，用湿毛巾或冰袋敷额头、颈部等部位，喝些含盐的清凉饮料，严重的要及时就医。
问题 2：哪些人在夏季户外运动时更容易中暑？ 回答：老人、儿童、肥胖者、有慢性疾病的人，以及平时缺乏锻炼的人，在夏季户外运动时更容易中暑。
问题 3：夏季户外运动前需要准备些什么？ 回答：除了上述提到的防晒用品、水和运动饮料，还可以准备藿香正气水等防暑药品，以及轻便透气的衣物和舒适的运动鞋。