长期缺乏充足睡眠容易发胖，主要是因为睡眠不足会影响体内激素平衡，导致食欲增加，新陈代谢变慢。

这就好比一辆汽车的发动机。睡眠不足时，控制食欲的“刹车”（激素）失灵了，让人总是想吃东西，就像汽车失去刹车会一直加速往前冲；同时，新陈代谢这个“发动机”的功率也降低了，消耗能量的速度减慢，就像发动机运转不良，烧油效率降低，多余的能量就容易转化为脂肪堆积起来。

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问题 1：睡眠不足还会对身体有哪些其他不良影响？ 回答：睡眠不足还可能导致免疫力下降，容易生病，就像城墙的守卫变得虚弱，敌人容易入侵；也会影响大脑的反应速度和记忆力，如同电脑的运行速度变慢，存储信息也容易出错。
问题 2：怎样才能改善睡眠质量？ 回答：要改善睡眠质量，可以保持规律的作息时间，就像给身体设定一个准确的时钟；创造一个安静、黑暗且舒适的睡眠环境，好比给身体打造一个舒适的休息房间；避免睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，这就像在睡觉前打开了刺眼的灯光。
问题 3：每天睡几个小时算充足睡眠？ 回答：对于成年人来说，一般 7 - 9 小时的睡眠算充足。但这也会因人而异，有些人可能需要更多，有些人可能稍少，关键是醒来后感到精力充沛，就像给手机充满电后能正常使用一整天。